失眠多梦怎么办？晚上睡不着，白天没精神？

您可以尝试以下方法：

1. 调整睡眠环境：保持安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免噪音和光线刺激。

2. 建立规律的睡眠习惯：每天固定的睡眠时间和起床时间，不要在床上看电视或使用电子设备。

3. 改善生活习惯：避免饮酒、吸烟、喝咖啡等刺激性物质，适度运动，规律饮食。

4. 放松身心：使用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解压力和焦虑。

5. 若以上方法无效，建议就医，寻求专业帮助。