清淡饮食≠吃素粥！教你吃出健康，远离慢性病！

大家好！我是雅姐，今天来跟大家聊聊清淡饮食！很多人以为清淡饮食就是每天吃素粥，其实这样反而容易导致慢性病。

其实健康清淡饮食有五个原则，别再被误导了！

**第一，控盐。**每天的盐摄入量不能超过6克，血糖高的人4-5克，血压高的人3-4克，肾病的人更要注意不超过2克。尽量少吃或不吃二次加工的食物，比如饼干、腊肠、方便面和腌制食品等，因为这些食物里都含有隐形盐，一不小心就会超标。

**第二，控糖。**每天的糖摄入量不能超过25克，不要认为只有甜食里才有糖，像主食中的淀粉含量高的食物也要少吃，比如红薯、紫薯、玉米、藕片、芋头和山药等等，这些食物都要控制好量，一个拳头大小就够了。

**第三，摄入优质脂类。**每天需要摄入25-35克脂类，比如亚麻籽油、花生油、菜籽油、橄榄油和山茶油等等，越杂、越均衡越好！

**第四，摄入高蛋白食物。**比如鸡蛋、瘦肉、奶类、豆类、贝类和五谷类等等，在吃饭的时候，可以两口菜一口肉，有了蔬菜可以帮助消化和吸收。

**第五，摄入膳食纤维。**每天需要摄入25-35克膳食纤维，蔬菜里含量较高，建议每天吃1公斤左右的绿叶蔬菜和半斤水果，以低糖、性温的为主。主食要粗细粮搭配，可以加一些糙米、藜麦和小米等补充膳食纤维。

记住，清淡饮食不是让你吃素粥，而是要均衡饮食，才能真正地健康！

如果这期视频对你有所帮助，记得转发给你的朋友们！

想要健康吗？在评论区打出“2023我要健康”，健康早日到来！

我是雅姐，每天早上9点半直播间等你来哦！