清淡饮食≠喝粥吃青菜！这样做才健康！

大家好，今天咱们来聊聊清淡饮食。很多人以为清淡饮食就是天天喝粥吃青菜，其实这样可能会导致慢性病！

真正的清淡饮食，其实很简单，只要遵循以下几个原则就好：

第一，控制盐的摄入量，成年人每天不要超过6克，血糖高的人4到5克，血压高的人3到4克，肾病的人2克以内。

第二，控制糖的摄入量，每天不要超过25克。别以为只有甜食才含糖，像主食这些淀粉含量高的食物也要少吃。

第三，摄入优质脂肪，每天摄入量控制在25到35克。像亚麻籽油、花生油、菜籽油、橄榄油、山茶油都可以吃。

第四，摄入高蛋白的食物，比如鸡蛋、瘦肉、奶类、豆类、贝类、五谷类等等。

第五，每天摄入25到35克的膳食纤维。建议每天吃1公斤左右的绿叶蔬菜和半斤的水果，同时粗细粮搭配，比如煮米饭时加入糙米、藜麦、小米等等。

记住，清淡饮食不是让你吃糠咽菜，而是要科学健康地搭配饮食，这样才能真正获得健康！

如果你想要健康，就一定要遵循以上几个原则，记得在评论区打出“2023我要健康”！早晚都会获得健康的！

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