平板支撑坚持更久？5个技巧帮你突破极限！

平板支撑可以使肌肉发挥最佳功效，可以改善姿势，增加身体稳定性，提高肌肉收缩力，平衡肢体负重量，减少肌肉疲劳，降低损伤几率。为了让平板支撑能够坚持的时间久，有以下几点建议：

一、动作要精准，身体的重心要稳定，姿势要正确，坚持保持一定的姿势和动作，减少不必要的动作，以减少疲劳。

二、身体要保持放松，特别是肩膀和手臂，要尽量放松自然，不要紧张，紧张会让肌肉疲劳，影响支撑时间。

三、要根据自身的实际情况，分段支撑，支撑时间不宜过长，要适当休息，以减少疲劳，维持身体状态。

四、要保持呼吸有规律，支撑的过程中，要保持正常的呼吸，不要呼吸粗糙，或者屏住呼吸，以免影响肌肉的供氧，造成疲劳。

五、要适当地运动肌肉，比如可以按照自己的意愿，拉伸肌肉，可以改善肌肉疲劳，改善肌肉灵活度，也可以增加支撑时间。

总之，要做到精准动作，放松身体，分段支撑，保持正常呼吸，适当运动肌肉，以便保持身体的支撑能力，延长支撑时间。