1200卡路里食谱：每天三餐健康饮食方案

早餐:

• 燕麦粥（1/2 杯燕麦片，1 杯水，加入 1/2 杯草莓和 1 汤匙蜂蜜）- 250 卡路里
• 烤全麦面包（1 片全麦面包，1 汤匙花生酱，1/2 根香蕉）- 300 卡路里

午餐:

• 烤鸡胸肉沙拉（2 杯生菜，1/2 杯烤鸡胸肉，1/4 杯胡萝卜，1/4 杯黄瓜，1 汤匙沙拉酱）- 300 卡路里
• 烤三文鱼配蔬菜（1/2 条三文鱼，1 杯烤蔬菜，1 汤匙橄榄油）- 350 卡路里

晚餐:

• 烤鸡胸肉配蔬菜（1/2 杯烤鸡胸肉，1 杯烤蔬菜，1 汤匙橄榄油）- 350 卡路里
• 紫菜寿司卷（2 个紫菜寿司卷，配上酱油）- 250 卡路里

小吃:

• 水果沙拉（1 杯草莓，1 杯蓝莓，1/2 杯切片苹果）- 100 卡路里
• 烤芝士（1 片低脂奶酪，1 片全麦面包）- 150 卡路里

总热量：1200 卡路里以下