40-60岁运动指南！告别油腻，重返年轻活力！

除了走路，40到60岁的人还可以尝试几种运动哦！想当年我也是运动健将，现在老喽，但也不能服输啊！ 第一种是俯卧撑，可以锻炼心脏，增强全身力量。别看简单，效果杠杠的！不过要循序渐进哦，慢慢增加数量，半年到一年就能看到效果啦！ 第二种是平板支撑，可以维持肩胛骨平衡，缓解下背部疼痛，很多老朋友都有这毛病，一定要试试！还能提高身体灵活性。别忘了，间歇性的平板支撑更有效哦！ 第三种是下蹲，五分钟下蹲的效果相当于走路一个小时哦！这可是省时又省力的运动！不同年龄可以选择不同难度的蹲法，比如60岁的朋友可以靠墙半蹲，50岁的朋友可以用椅子辅助半蹲，40岁的朋友可以选择单臂哑铃过顶深蹲，年轻人嘛，就要挑战自我！ 最后一种是靠墙竖腿，可以帮助入睡哦！睡前练一练，保证你一觉睡到大天亮！但记得要根据自己的身体情况选择适合自己的难度哦！ 希望这些运动小技巧能帮助大家保持健康活力！想要了解更多，记得点赞关注哦！