制定一个7月份的45小时学习和锻炼如何分配工作时间是9点至19点；不能安排其他工作其余时间合理安排要保持每天6小时睡眠

根据给出的要求，以下是一个可能的7月份的4.5小时学习和锻炼的分配安排：

9:00 - 9:30: 早上锻炼 9:30 - 12:00: 学习时间 12:00 - 13:00: 午饭和休息时间 13:00 - 16:00: 工作时间 16:00 - 16:30: 下午休息时间 16:30 - 18:00: 学习时间 18:00 - 18:30: 晚饭时间 18:30 - 19:00: 晚上锻炼

根据上述安排，你每天有4.5小时用于学习和锻炼，并且保持了每天6小时的睡眠时间。其余时间可以用于工作、休息、用餐和其他个人活动。请注意，这只是一种可能的安排，你可以根据自己的需求和喜好进行调整。