创编一套跑步前的热身动作并说明动作名称和动作要领400字

跑步前的热身动作对于跑步者来说非常重要，它可以减少肌肉拉伤的风险，帮助身体热身，增强身体柔韧性和协调性，提高跑步效果。下面是一套适用于跑步前的热身动作，动作名称和动作要领如下：

1. 肩部旋转：站立直立，双臂自然垂放身体两侧，手掌向下。慢慢将肩膀向前旋转，然后向后旋转，每次旋转10次。

2. 颈部转动：站立直立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂放身体两侧，头向左转动，再向右转动，每次转动10次。

3. 摆臂跑步：站立直立，双臂自然垂放身体两侧。慢慢摆动双臂，模仿跑步的动作，每次摆动20次。

4. 大步跨步：站立直立，向前迈大步，脚跟着地，双脚尽量保持在同一水平线上。保持姿势，向前蹲下，膝盖弯曲，停留5秒钟。然后回到起始位置，重复跨步10次。

5. 脚踝拉伸：坐在地上，伸直左腿，将右脚放在左膝上。然后用左手轻轻地向左脚脚踝方向拉伸，保持5秒钟。然后换腿，重复拉伸10次。

6. 胸肌拉伸：站立直立，双手交叉放在胸前，肘部尽量向外。慢慢向上抬起双臂，直到感到胸部被拉伸。保持姿势，停留5秒钟，然后慢慢放下双臂。重复拉伸10次。

7. 腰部扭动：站立直立，双脚分开与肩同宽。双手放在腰间，慢慢向左扭转腰部，然后向右扭转腰部。每次扭转10次。

总之，跑步前的热身动作可以帮助跑步者减少受伤的风险，提高跑步效果。上述动作可以在跑步前进行，每个动作的重复次数可以根据个人情况适当增加或减少