乳腺癌根治术后肩部活动训练指南：恢复灵活性和力量

乳腺癌根治术后，肩部活动训练非常重要，可以帮助恢复肩部的灵活性和力量，预防并发症的发生。

以下是一些肩部活动训练的建议：

1. 肩部伸展：站立或坐下，将手臂放在身体两侧，然后缓慢地将手臂向上伸展，直到感到轻微的牵拉感。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地将手臂放回身体两侧。重复10次。

2. 肩部外展：站立或坐下，将手臂放在身体两侧，然后缓慢地将手臂向外伸展，直到感到轻微的牵拉感。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地将手臂放回身体两侧。重复10次。

3. 肩部内收：站立或坐下，将手臂放在身体两侧，然后缓慢地将手臂向内收，直到感到轻微的牵拉感。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地将手臂放回身体两侧。重复10次。

4. 肩部旋转：站立或坐下，将手臂放在身体两侧，然后缓慢地将手臂向前旋转，直到感到轻微的牵拉感。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢地将手臂放回身体两侧。重复10次。

5. 按摩肩部：用手指轻轻按摩肩部和颈部，可以帮助缓解肩部疼痛和僵硬感。

在进行肩部活动训练时，要注意不要过度用力或扭曲肩膀，以免引起肩部疼痛或损伤。如果感到不适，应立即停止训练并咨询医生的意见。