俯卧撑等于多少公斤卧推？推力测试教你计算

要测量俯卧撑（又称俯身撑）相当于卧推的重量，可以使用一种名为'推力测试（Push-up Test）'的方法。这种测试方法可以帮助估计俯卧撑的强度水平，并将其转化为卧推的重量。

以下是一个常用的推力测试方法：

选择一个合适的测试重量：根据自己的实际能力和训练水平，选择一个可以做到10-20次俯卧撑的重量，这样可以确保测试的准确性。
进行推力测试：在合适的支撑面上，如地板或者俯卧撑架上，采取标准的俯卧撑姿势，手掌与肩膀略宽，身体保持直线，然后开始进行俯卧撑动作。
记录完成的次数：尽可能连续地进行标准俯卧撑动作，直到达到临界疲劳无法继续进行。
根据完成的次数计算等效卧推重量：将完成的俯卧撑次数乘以一个预设的身体重量比例系数。通常使用的系数为大约0.75-0.85。例如，如果你的体重为70千克，完成了25次俯卧撑，使用0.75的系数计算，等效卧推重量为70千克乘以0.75，即52.5千克。

需要注意的是，这种推力测试方法只是一种估算，无法提供精确的结果，因为每个人的身体构成、力量水平和技术都不同。此外，该测试方法也仅适用于以相似的动作和肌肉群参与的俯卧撑和卧推之间的转换。

最好的方法是根据自己的具体情况和训练目标，进行实际的俯卧撑和卧推训练，并通过逐步增加重量和记录进展来评估自己的力量水平。