BMI313的人如何减肥

针对BMI31.3的人如何减肥，以下是一些建议：

1. 控制饮食：限制高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪的摄入。避免暴饮暴食和吃太多淀粉类食物。

2. 增加运动量：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等，以及一些力量训练，如举重、俯卧撑等。逐渐增加运动强度和时间，以达到减肥的效果。

3. 控制饮酒：酒精是高热量的，而且会增加食欲，容易导致过量进食。减少或避免饮酒可以帮助减肥。

4. 增加日常活动：在日常生活中增加一些活动，如步行、爬楼梯、打扫房间等，可以帮助消耗更多的热量。

5. 寻求专业帮助：如果以上方法无法有效减肥，可以考虑寻求医生或营养师的帮助，制定个性化的减肥计划和饮食方案。