26岁男性身高175cm体重63kg如何减肥

以下是一些减肥建议：

1. 控制饮食：食物摄入量是减肥的关键，应该控制每餐的食物摄入量，尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。

2. 增加运动量：除了控制饮食外，增加体力活动也是很重要的，可以选择跑步、游泳、健身等有氧运动，每周至少进行三次，每次30分钟以上。

3. 合理安排饮食时间：早餐要吃好，午餐和晚餐要适量，晚餐最好在晚上6点以前吃完，避免过晚进食。

4. 饮食结构要合理：每餐要有足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，不要只吃一种食物。

5. 坚持并定期检查体重：减肥是需要长期坚持的，定期检查体重，可以给自己更直观的反馈，同时也能调整饮食和运动计划，加强效果。

总之，减肥需要持之以恒的努力和耐心，不要急于求成，也不要过于苛求自己。