人体每日维生素需求量：常见维生素推荐摄入指南

人体每天消耗的维生素量因个体差异和饮食习惯而异。以下是一些常见维生素的推荐每日摄入量：

1. 维生素A：男性900微克，女性700微克
2. 维生素B1（硫胺素）：男性1.2毫克，女性1.1毫克
3. 维生素B2（核黄素）：男性1.3毫克，女性1.1毫克
4. 维生素B3（尼克酸）：男性16毫克，女性14毫克
5. 维生素B5（泛酸）：5毫克
6. 维生素B6（吡哆醇）：男性1.3毫克，女性1.3毫克
7. 维生素B7（生物素）：30微克
8. 维生素B9（叶酸）：男性400微克，女性400微克
9. 维生素B12（氰钴胺）：2.4微克
10. 维生素C：男性90毫克，女性75毫克
11. 维生素D：19至70岁，15微克；70岁以上20微克
12. 维生素E：男性15毫克，女性15毫克
13. 维生素K：男性120微克，女性90微克

需要注意的是，这些数值仅为一般成年人的推荐摄入量，具体需求可能因个体差异、生理状态、年龄和性别而异。此外，维生素摄入量也受到饮食习惯、营养需求和其他因素的影响。如果您对自己的维生素摄入有疑问，建议咨询医生或营养师。