7种营养早餐食谱推荐，开启元气满满的一天！

以下是一些营养丰富的早餐推荐：

1. 燕麦粥：用燕麦片煮成粥，加入水果、坚果和蜂蜜或枫糖浆增加口感和营养价值。

2. 水果酸奶杯：在酸奶中加入切碎的水果，如蓝莓、草莓、香蕉等，再撒上一些坚果和蜂蜜。

3. 全麦面包夹鸡蛋和蔬菜：用全麦面包夹上煮熟的鸡蛋、生菜、番茄和鳄梨，可以增加蛋白质和纤维。

4. 蔬菜煎蛋卷：用蔬菜（如胡萝卜、洋葱、菠菜等）炒熟后，打散鸡蛋倒入锅中煎熟，再卷起来。

5. 坚果奶昔：将低脂牛奶、坚果（如杏仁、核桃）、水果和蜂蜜放入搅拌机中搅拌均匀，制作成坚果奶昔。

6. 烤全麦面包配酪梨：将全麦面包烤至金黄色，再在上面涂上鳄梨，可以加入番茄片和盐、胡椒调味。

7. 热燕麦饼：将燕麦片、鸡蛋、牛奶和蜂蜜混合在一起，倒入平底锅中煎成饼状，可搭配水果和蜂蜜食用。

请记住，营养早餐的关键是包含多种食物，如全谷物、蛋白质、健康脂肪和水果/蔬菜。根据个人口味和偏好，你可以根据以上建议进行调整和组合。同时，合理控制食物摄入量，注意均衡饮食。