帮我写一份减肥计划，目前身高178厘米，体重82千克，目标一个月瘦到75千克，要求运动量小。

首先，为了实现减肥目标，你需要控制饮食和增加运动量。以下是一份适合你的减肥计划：

饮食方面：

1. 每日三餐要吃得饱，并且控制好饮食的热量摄入；
2. 减少高热量、高脂肪、高糖分的食品摄入，如薯片、巧克力、糖果等；
3. 增加蔬菜和水果的摄入量，这些食物可以为身体提供必要的营养，且不会导致体重增加；
4. 尽量避免吃太晚，晚餐要在7点之前吃完；
5. 喝足够的水，每天至少8杯。

运动方面：

1. 增加步行量，每天步行至少30分钟；
2. 选择适合自己的运动方式，如快走、跳绳、瑜伽等，每次运动时间不超过30分钟；
3. 坚持每周运动3-4次，每次运动时间不超过1小时。

其他方面：

1. 减少吸烟和饮酒的频率；
2. 睡眠充足，每天保证7-8小时的睡眠时间；
3. 减少精神压力，保持心情愉悦。

注意事项：

1. 减肥不是一蹴而就的过程，需要坚持和耐心；
2. 为了保证健康和有效减肥，建议在医生的指导下进行减肥；
3. 如果出现身体不适，应立即停止减肥计划，并就医。

希望以上减肥计划能帮助你实现减肥目标。加油！