Treino ABC para Hipertrofia (4x10, 8 Exercícios): Guia Completo

Claro! Aqui est￡ uma sugest￣o de ficha ABC para hipertrofia, com 4 s￩ries de 10 repeti￧￵es para cada exerc￭cio:

Dias de treino: Segunda-feira (A), Quarta-feira (B), Sexta-feira (C)

Dia A - Membros Superiores:

Supino reto com barra
Puxada na m￡quina
Desenvolvimento com halteres
Rosca direta com barra
Tr￭ceps pulley

Dia B - Pernas e Gl￺teos:

Agachamento livre
Leg press
Cadeira extensora
Cadeira flexora
Gl￺teo na m￡quina

Dia C - Membros Superiores:

Supino inclinado com halteres
Remada curvada com barra
Eleva￧￣o lateral com halteres
Rosca martelo com halteres
Tr￭ceps corda

Lembre-se de aquecer antes de cada treino com alguns minutos de cardio e fazer alongamentos no final. Al￩m disso, n￣o esque￧a de ajustar as cargas de acordo com seu n￭vel de condicionamento f￭sico e respeitar os limites do seu corpo. ￉ sempre importante consultar um profissional da ￡rea para avaliar sua condi￧￣o f￭sica e montar um programa personalizado para voc￪.