1.5个月减脂计划：从22%到15%！

想要在一个半月内将体脂降低到15%，需要采取以下几个步骤：

1. 控制饮食：保证每餐摄入的热量和营养成分合理，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白质的摄入。

2. 增加有氧运动：每周进行4-5次有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，每次持续30-60分钟。

3. 增加力量训练：每周进行2-3次力量训练，主要训练大肌群，如腿部、胸部、背部等，每次训练时间不超过1小时。

4. 控制晚餐：尽量在晚上6点之前吃完晚餐，避免晚餐摄入过多的热量。

5. 保持良好的睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。

需要注意的是，减脂过程中一定要科学合理，不要过度减少热量摄入或过度运动，以免对身体造成不良影响。同时，每个人的身体状况和减脂效果都有所不同，需要根据自身情况进行调整和适当延长时间。最好在减脂过程中寻求专业人士的指导。