肱二头肌训练动作大全：弯举、小臂弯曲、交替弯举等

以下是练习肱二头肌的动作：

1. 弯举：双手持哑铃，手臂自然下垂于身体两侧，弯曲肘部将哑铃提起至肩部，然后缓慢放下哑铃，重复动作。

2. 小臂弯曲：双手持哑铃，手臂自然下垂于身体两侧，手掌朝内，弯曲手腕将哑铃提起至肩部，然后缓慢放下哑铃，重复动作。

3. 肱二头肌交替弯举：单手持哑铃，手臂自然下垂于身体一侧，弯曲肘部将哑铃提起至肩部，然后缓慢放下哑铃，再用另一只手进行同样的动作，交替进行。

4. 坐姿弯举：坐在凳子上，双手持哑铃，手臂自然下垂于身体两侧，弯曲肘部将哑铃提起至肩部，然后缓慢放下哑铃，重复动作。

5. 平板撑：俯卧于地面上，手臂伸直支撑身体，将肘部弯曲使身体向下降低，然后再伸直手臂使身体向上抬起，重复动作。

6. 窄距俯卧撑：与普通俯卧撑相比，手臂间距缩小，手指指向前方，重复动作。