15% 体脂率练腹肌指南：动作详解 & 减脂建议

首先，要明确一点，练腹肌并不能让你单独减少腹部脂肪，要想减脂，还需要进行全身减脂的训练。

以下是一些练习腹肌的方法：

1. 仰卧起坐：趴在地上，双手放在耳边，向上抬头慢慢起身并收紧腹部，然后慢慢回落。

2. 倒立撑：双手和双脚撑在地面上，身体呈倒立状态，然后收紧腹部，慢慢抬起双腿，再慢慢放下。

3. 腹部滚轮：手持腹部滚轮，俯身双手伸直，慢慢向前滚动，直到身体与地面平行，然后再慢慢滚回。

4. 仰卧腿举：仰卧在地上，双手放在身体两侧，慢慢抬起双腿，直到与地面成90度角，然后慢慢放下。

5. 侧卧体侧抬腿：侧卧在地上，手臂撑地，慢慢抬起身体侧面的腿部，然后慢慢放下。

以上练习需要坚持每天做，每个动作重复10-15次，每组做3-4组，每组之间休息30秒。同时，注意饮食和全身减脂的训练，才能更好地练出腹肌。