自我效能感：含义、影响因素及提升方法

班杜拉的理论认为，自我效能感是指个体对自己能力的信念程度，是人们对自己能否有效地完成某项任务或实现某个目标的信心。自我效能感的高低取决于多种因素，包括个体的先天能力、经验、社会支持和情感因素等。

自我效能感的形成因素包括：

1. 个体的先天能力：个体的天赋和基础能力对自我效能感的形成起到决定性作用。

2. 经验：个体通过实践和经验积累，逐渐形成对自己能力的信心。

3. 社会支持：社会环境和他人的支持和鼓励可以提高个体的自我效能感。

4. 情感因素：情感因素对自我效能感的形成也有一定的影响，例如自信、乐观和自尊等。

提高自我效能感的方法包括：

1. 增强先天能力：通过学习、培训和训练等方式提高自己的能力水平。

2. 积累经验：通过实践和经验积累，逐渐增加对自己能力的信心。

3. 寻求社会支持：寻求社会环境和他人的支持和鼓励，可以提高个体的自我效能感。

4. 培养积极情感：通过积极心态、自信、自尊和乐观等情感因素，提高自我效能感。

5. 设定可行目标：设定能够实现的目标，并逐步完成，逐渐提高自我效能感。

6. 反思经验和成果：通过反思经验和成果，总结成功和失败的原因，并对自己的成长和提高有更清晰的认识，从而提高自我效能感。