理性情绪疗法 ABC 理论：情绪管理技巧

A 诱发事件：我被同事批评了。

B 信念（想法）：我必须完美无缺，不然就是失败。我不能容忍被别人批评，这意味着我不够好，我会被别人看不起。

C 结果（情绪或行为）：我感到沮丧、失望和自卑。我开始自我怀疑，并且避免与同事交流。

D 驳斥非理性想法：这种想法是过分苛刻和不真实的。没有人是完美的，每个人都会犯错。被批评并不代表我是失败者或不够好。我应该看到这次批评是一个机会，让我了解自己的不足之处并改进。

E (新的感觉或效果）：我感到更加自信和镇定，因为我知道批评并不代表我不够好。我会尝试改进自己，并且更加开放地与同事交流。