情绪管理技巧：运用理性情绪疗法 ABC 理论

A：我的上司批评了我的工作表现。

B：我觉得我是个失败者，我做不好工作，我不值得被尊重。

C：我感到沮丧和自卑，我不想去上班了。

D：这种想法是不合理和过激的。我的上司只是给我反馈，希望我改进我的工作，这并不意味着我是一个失败者。我也有我自己的优点和长处。

E：我感到放松了，我的情绪逐渐好转，我能够看到我自己的优点和长处，我能够更好地应对这种情况。