练肩方法：5个动作打造完美肩部线条

以下是练肩的几个方法：

1. 坐姿哑铃推举：坐在椅子上，用哑铃推举肩膀，每组做12-15次，重复3-4组。

2. 侧平举：双手持哑铃，将手臂从两侧向上举起，每组做12-15次，重复3-4组。

3. 坐姿推举：双手持哑铃，将哑铃举起，肘部弯曲，再将哑铃向上推举，每组做12-15次，重复3-4组。

4. 坐姿飞鸟：双手持哑铃，将哑铃从两侧向前举起，每组做12-15次，重复3-4组。

5. 肩部旋转：双手持哑铃，肩部固定不动，将手臂做圆形运动，每组做12-15次，重复3-4组。

需要注意的是，在练肩的过程中，一定要控制好重量和次数，不要过度负重，以免造成肩部损伤。此外，做完肩部训练后，一定要做好拉伸，放松肩部肌肉。