减脂饮食计划：今日食谱示例

早餐:

• 一杯绿茶
• 一份燕麦片（约40g）
• 一份低脂牛奶（约200ml）
• 一份水果沙拉（约100g）

上午加餐:

• 一份水果（约100g）

午餐:

• 一份鸡胸肉（约150g）
• 一份蔬菜沙拉（约100g）
• 一份糙米饭（约100g）

下午加餐:

• 一份脱脂酸奶（约200ml）
• 一份水果（约100g）

晚餐:

• 一份鲑鱼（约150g）
• 一份蔬菜沙拉（约100g）
• 一份糙米饭（约100g）

晚上加餐:

• 一份无糖酸奶（约200ml）
• 一份水果（约100g）

温馨提示:

• 每天饮水量应保持在8杯左右；
• 饮食要清淡健康，少油少盐；
• 餐前喝一杯水，有助于控制食量。