自由泳教程：详细步骤及技巧，轻松学会标准泳姿

身体姿势：站立直立，双臂自然下垂，双脚并拢，腿部稍微弯曲，身体保持放松状态。

水中姿势：跳入水中，头部与身体保持水平，手臂向前伸展，手掌并拢，一手握拳，另一手掌心向下，双腿合拢，脚尖朝下，保持身体平衡。

划水动作：用一只手臂向前划水，手臂向外展开，手掌朝向下方，手臂完全伸直后，手掌向内翻转，向身体方向划回，手掌朝向身体，手臂自然弯曲，同时另一只手臂向前伸展。

呼吸动作：在划水的同时，将头部向一侧转动，吸入空气，转回原位，呼出空气。

腿部动作：在划水的同时轻微蹬腿，利用腿部的力量推进身体前进。

轮换动作：划完一只手臂后，另一只手臂开始划水，同时将身体稍微向划水的一侧轻微转动，让划水的手臂更容易出水。

整体协调：将呼吸、划水、腿部动作和轮换动作合理协调，使身体在水中更加自然流畅地前进。

注意事项：保持身体平衡，手臂划水时要有力而不要过度用力，呼吸要及时，划水的手臂要尽量贴近身体，腿部动作要轻微而有力。