蛙泳教学教案：详细步骤和技巧

一、教学目标

1. 了解蛙泳的基本动作要领；

2. 掌握蛙泳的正确姿势、手臂、腿部动作；

3. 提高蛙泳的技能水平，增强身体素质。

二、教学内容

1. 蛙泳的基本动作要领；

2. 蛙泳的正确姿势；

3. 蛙泳的手臂、腿部动作；

4. 蛙泳的技能训练。

三、教学过程

1. 蛙泳的基本动作要领

(1) 蛙泳的呼吸方法：

蛙泳的呼吸方法是在头刚刚伸出水面时，迅速吸气，头再次下沉水中时，将气憋住，等下一次伸头时再呼出气。

(2) 蛙泳的姿势：

① 身体保持水平，双臂伸直向前，手掌并拢。

② 头部与身体保持一条直线，面向水底。

③ 双腿分开，脚尖朝外，呈'V'字型。

(3) 蛙泳的手臂动作：

① 双臂同时向前伸直，手掌并拢。

② 双臂分开向两侧划圆弧形，手臂伸直。

③ 双臂向前环抱，手掌相握。

(4) 蛙泳的腿部动作：

① 双腿向内收缩，脚尖朝外。

② 双腿向外伸直，脚尖朝外。

③ 双腿向内合拢，脚尖相碰。

2. 蛙泳的正确姿势

(1) 在水中，身体保持水平，头部与身体保持一条直线，面向水底。

(2) 双臂伸直向前，手掌并拢，不要弯曲手肘。

(3) 手臂划圆弧形时，要保持手臂伸直，避免手臂过度弯曲。

(4) 腿部动作要清晰明确，脚尖朝外，呈'V'字型。

3. 蛙泳的手臂、腿部动作

(1) 双臂向前伸直，手掌并拢。

(2) 双臂分开向两侧划圆弧形，手臂伸直。

(3) 双臂向前环抱，手掌相握。

(4) 双腿向内收缩，脚尖朝外。

(5) 双腿向外伸直，脚尖朝外。

(6) 双腿向内合拢，脚尖相碰。

4. 蛙泳的技能训练

(1) 练习呼吸方法：

在水中，先练习在头刚刚伸出水面时，迅速吸气，头再次下沉水中时，将气憋住，等下一次伸头时再呼出气的呼吸方法。

(2) 练习正确姿势：

在水中，练习保持身体水平，头部与身体保持一条直线，面向水底，双臂伸直向前，手掌并拢，双腿分开，脚尖朝外，呈'V'字型的正确姿势。

(3) 练习手臂、腿部动作：

在水中，练习双臂向前伸直，手掌并拢，双臂分开向两侧划圆弧形，手臂伸直，双臂向前环抱，手掌相握，双腿向内收缩，脚尖朝外，双腿向外伸直，脚尖朝外，双腿向内合拢，脚尖相碰的手臂、腿部动作。

四、教学总结

通过本节课的学习，学生们掌握了蛙泳的基本动作要领、正确姿势、手臂、腿部动作及技能训练，从而提高了蛙泳的技能水平，增强了身体素质。