自我调节策略：行动计划、应对计划和行动控制

有效的自我调节策略包括'行动计划'、'应对计划'和'行动控制'。'行动计划'有助于实现个人的意图，但习惯性反应和意图之间的冲突可能会影响其执行。在这种情况下，需要制定'应对计划'来克服困难。然而，如果个人不监控自己的行动并努力减少行为与自我设定标准之间的差距，那么行为很难持续下去。因此，'行动控制'是确保计划能够长期执行的关键。