上班族减肥宝典：三餐怎么吃才能瘦？

上班族怎么减肥？不要错过这篇好文！小编为你总结了上班族三餐怎么吃才能健康减肥，早餐要吃什么？中午怎么吃？晚上又该如何安排？还有心态上的建议，千万不要盲目减肥，听从小编的建议，一步步健康减肥，关注大帅带你掌握生活化减脂！快来点赞收藏吧，不要错过这些实用技巧！

关于上班族减肥，大家可能最关注的就是三餐该如何吃的问题，因为很多人可能要去吃食堂，要去点外卖。OK，那话不多说，直接给三餐的建议：

早餐：

• 一定要吃！
• 可以选择杂粮类食物，例如玉米、红薯、紫薯、无糖燕麦片、全麦面包等。
• 加一个水煮鸡蛋和一杯纯奶或无糖豆浆。
• 也可以在奶里面加点无糖的黑咖啡。
• 注意：早上不建议喝粥和糊糊类食物，因为它不抗饿，而且升糖速度也比较快。

午餐：

• 记住营养均衡的原则：什么都要吃！
• 有杂粮就吃杂粮，没杂粮就吃大米。饭量控制在一个拳头大小。
• 一定要吃肉！有白肉就吃白肉（鸡鸭鱼肉等），没有白肉就吃红肉（猪牛羊肉等），但一定要吃瘦肉，量大概一掌心大小。偶尔可以吃点豆制品。
• 蔬菜可以不用太限量，因为热量本身就很低。
• 烹饪方式建议以清炒、凉拌、炖为主，不建议油炸。

晚餐：

• 晚餐可以适当减少食量，增加蔬菜和肉的量，甚至可以少加一点脂肪。
• 注意：晚餐不宜吃的太晚，最好不要超过八点。如果你因为工作需要加班，可以提前点个外卖，或者提前准备点肉类或粗粮类主食。

三餐之外：

• 多喝水！每天每公斤体重喝30到40毫升水。

心态建议：

• 上班族减肥不要太着急，毕竟你胖也不是一两天胖起来的，也不要指望着一两天就瘦回去。
• 千万不要因为着急去乱用一些减肥方法，例如吃减肥药、针灸拔罐等，这很有可能会伤害你的身体。
• 只需要好好吃好你的一日三餐，适当多去活动活动，最后都是会瘦下来的。

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