130斤成年人减到120斤：饮食运动方案及注意事项

饮食方案:

1. 控制热量摄入量：每日热量摄入量控制在1200-1500卡路里之间。
2. 增加蛋白质摄入量：每日蛋白质摄入量应该达到身体所需的25%左右，可以摄入一些鸡胸肉、鱼肉、豆腐等高蛋白食物。
3. 减少碳水化合物摄入量：控制米饭、面条、面包、糖果等碳水化合物的摄入量。
4. 增加蔬菜和水果的摄入量：每日应该摄入5种以上的蔬菜和水果。

运动方案:

1. 跑步：每周至少跑步3次，每次30分钟以上，逐渐增加跑步时间和跑步强度。
2. 游泳：每周游泳2次以上，每次40分钟以上。
3. 动感单车：每周进行2次动感单车训练，每次45分钟以上。
4. 瑜伽：每周进行1-2次瑜伽训练，每次60分钟以上。

注意事项:

1. 饮食和运动方案应该结合个人情况进行调整，建议在专业人士的指导下进行。
2. 减肥需要坚持，不要过于急躁，一定要耐心。
3. 保持良好的生活习惯，例如规律作息、充足睡眠等。