肌酸：提高运动表现的秘密武器？ | 副作用和使用方法详解

肌酸是一种存在于肌肉和脑组织中的天然物质，其主要作用是提供能量，促进肌肉力量和耐力的提高。肌酸可以通过饮食或补充剂的形式摄入，其中最常见的补充剂就是肌酸单铵盐（creatine monohydrate）。肌酸的补充可以增加肌肉肌酸储存量，提高高强度运动的表现和恢复，同时还能促进肌肉生长和减少肌肉损伤。然而，肌酸补充也存在一些副作用，如水肿、胃肠不适等，因此需要遵循正确的使用方法和剂量。