168cm 60kg 女士减脂食谱：晚餐纯蛋白，中式餐，馒头控必看！

168cm 60kg 女士减脂食谱：晚餐纯蛋白，中式餐，馒头控必看！

这份减脂食谱专为身高168cm，体重60kg的女士设计，以晚餐纯蛋白质为主，满足中式饮食习惯，特别是喜欢吃馒头的朋友。

早餐：

• 燕麦片（50g） + 牛奶（200ml） + 鲜果（1个）
• 或者煮鸡蛋（1个） + 全麦面包（1片） + 水果（1个）

午餐：

• 清蒸鱼（150g）
• 葱姜炒菜（青菜、豆腐等）
• 馒头（1个）

晚餐：

• 烤鸡胸肉（150g）
• 红烧茄子（100g）
• 馒头（1个）

注意事项：

• 控制总热量摄入，不要超过1500千卡
• 晚餐只吃纯蛋白质，如烤鸡胸肉、清蒸鱼等
• 食用馒头的数量不要过多
• 不要加餐，保持三餐规律
• 多喝水，保持身体水分平衡