高纤维食物清单：水果、蔬菜、谷物、豆类等

以下是一些富含膳食纤维的食物：

1. 水果：苹果、梨、草莓、蓝莓、覆盆子、香蕉、橙子、柚子、木瓜、猕猴桃等。

2. 蔬菜：菠菜、生菜、芹菜、胡萝卜、豌豆、番茄、洋葱、花菜、西兰花、南瓜、甜椒等。

3. 谷物：燕麦、糙米、糙米饭、全麦面包、全麦饼干、玉米、小米、糙米粥等。

4. 豆类：黑豆、红豆、绿豆、黄豆、豌豆、蚕豆、扁豆等。

5. 坚果：核桃、杏仁、花生、腰果、榛子、松子等。

6. 其他：燕窝、紫菜、海带、木耳、蘑菇、豆腐等。