克服熬夜：8:40 起床，21:00 到家，如何摆脱深夜刷视频的习惯？

以下是一些克服熬夜坏习惯的建议：

制定健康的作息时间表。你可以在晚上 10 点前做好准备，让自己进入放松状态。早上早起，让自己有足够的时间来完成日常任务，同时也有利于身体健康。
避免过度使用电子产品。晚上尽量避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电脑等，这些产品的蓝光会影响睡眠质量。如果必须使用电子产品，可以选择启用'夜间模式'或'护眼模式'。
吃健康的食物。晚上避免吃过于油腻和刺激性的食物，如辣椒和咖啡等。可以选择一些易消化的食物，如蔬菜和水果等。
进行一些放松的活动。晚上可以进行放松的活动，如泡澡、听音乐或阅读等，有助于放松身心，改善睡眠质量。
遵循一些睡眠技巧。可以采用一些睡眠技巧，如深呼吸、冥想或放松身体的方法来入睡。

总之，要克服熬夜的坏习惯，需要养成健康的生活习惯，包括定期锻炼、健康饮食和良好的睡眠习惯。这些习惯能够帮助你改善身体健康，提高工作效率和生活质量。