公路车功率训练计划表：提升骑行效率的科学方案

以下是一份详细的公路车功率训练计划表：

日期 | 计划 | 实际完成情况 -----|------|-------------- 周一 | 长距离骑行，60公里 | 完成 周二 | 间歇性训练，10组 | 完成 周三 | 速度训练，30公里 | 完成 周四 | 休息 | 休息 周五 | 上坡训练，20公里 | 完成 周六 | 长距离骑行，80公里 | 完成 周日 | 休息 | 休息

注：本计划表仅供参考，具体训练计划应根据个人情况和目标进行调整。