高血压患者必看！5种运动帮你有效降低血压

快走：每天快走30分钟可以有效降低血压。快走可以增强心肺功能，促进血液循环，减轻体重，这些都对降低血压有益。

游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以加强心肺功能，减轻体重，同时还可以消耗体内的压力激素，有助于降低血压。

骑自行车：骑自行车可以增强心肺功能，提高血管弹性，促进血液循环，有助于降低血压。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。

瑜伽：瑜伽可以通过深呼吸、放松身心等方式缓解紧张，降低压力激素的水平，从而有助于降低血压。可以选择每周进行2-3次，每次30-60分钟。

有氧运动：有氧运动可以有效降低血压，包括慢跑、健身操、有氧舞蹈等。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。