放松肌肉，拉伸筋膜的正确方式：渐进式拉伸

拉伸筋膜时，'放松式'拉伸可以有效放松肌肉，使筋膜缓慢拉长，不易引起损伤。

渐进式拉伸是指缓慢、持续地拉伸肌肉，并保持一段时间，可以有效地提高肌肉的柔韧性和灵活性。这种方式可以使肌肉和筋膜逐渐适应拉伸，从而避免损伤。

其他拉伸方式，如爆发式拉伸和拉长式拉伸，由于速度过快或拉伸幅度过大，容易造成肌肉损伤。

因此，在进行筋膜拉伸时，建议采用'放松式'拉伸，即渐进式拉伸，以确保安全有效。