公司食堂减肥攻略：74.8kg/162cm如何瘦到标准身材

在公司吃饭时，可以尝试以下减肥方法：

1. 控制饮食量：在每顿饭中，尽量减少荤菜的摄入量，适量增加素菜和粗粮的摄入量，并控制总体饮食的摄入量，以达到适当的热量摄入。

2. 合理搭配食物：在每餐中，选择高纤维、低脂、低糖、低盐的食物，如蔬菜、水果、鱼肉等，并根据自己的口味和需要搭配不同的食材。

3. 坚持运动：在工作之余，可以进行一些简单的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以增加身体的代谢率和消耗热量。

4. 合理安排饮食时间：尽量避免晚餐过晚，以免影响睡眠质量和新陈代谢，还可以尝试分餐制，多吃早餐、少吃晚餐，以保持身体健康。

5. 定期检查体重和身体状况：定期检查体重和身体状况，可以及时发现问题，并调整自己的饮食和运动计划，以达到减肥的效果。

根据您提供的身高、体重和基础代谢率，您的每日热量需求约为1524Kcal，建议控制每日摄入量在1200-1400Kcal之间，适量增加运动量，并调整饮食结构，以达到减肥的效果。同时需要注意保持饮食均衡，避免出现营养不良的情况。