一个月减重12斤：96斤瘦到84斤的科学方法

想要在一个月内减掉12斤，需要采取以下措施：

1. 控制饮食：每天的饮食要尽量低脂、低糖、低盐、高纤维，多吃蔬菜和水果，少吃淀粉类食物和肉类。

2. 坚持运动：每天进行适量的有氧运动，如快走、跑步、跳绳等，每次持续30分钟以上，可以帮助燃烧脂肪，减少体重。

3. 饮食控制：每餐饭量要适量，不要暴饮暴食，避免吃夜宵和高热量食物。

4. 坚持规律作息：保证充足的睡眠和规律的生活作息，避免熬夜和过度疲劳。

5. 喝足水：每天喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于促进新陈代谢和减肥。

需要注意的是，快速减肥容易造成身体负担，建议在医生的指导下进行减肥计划。同时，减肥要逐渐进行，不要急于求成，健康减肥才是最重要的。