粗粮有哪些？7种常见粗粮介绍及健康益处

粗粮包括以下食物：

1. 玉米：玉米含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于降低胆固醇水平、预防糖尿病和心血管疾病。

2. 大麦：大麦富含膳食纤维、维生素B和矿物质，有助于维持健康的消化系统和降低胆固醇水平。

3. 燕麦：燕麦含有β-葡聚糖和膳食纤维，有助于降低胆固醇水平和控制血糖。

4. 糙米：糙米含有大量的膳食纤维和矿物质，有助于维持健康的消化系统和降低胆固醇水平。

5. 小米：小米含有丰富的膳食纤维和维生素B，有助于维持健康的消化系统和降低胆固醇水平。

6. 黑豆：黑豆含有丰富的膳食纤维、蛋白质和矿物质，有助于降低胆固醇水平和预防心血管疾病。

7. 绿豆：绿豆含有丰富的膳食纤维和维生素B，有助于维持健康的消化系统和降低胆固醇水平。