7天减脂餐计划：1200-1400卡路里健康食谱

这是一个7天的减脂餐计划，每天的热量摄入都在1200-1400卡之间，既能满足身体所需，又能减少热量摄入，达到减脂的目的。

第一天：

早餐：燕麦粥+1个水煮蛋+1杯低脂牛奶

上午加餐：1个小苹果

午餐：烤鸡胸肉+烤蔬菜+1片全麦面包

下午加餐：1杯无糖酸奶

晚餐：煮鱼片+蒸青菜+1份糙米饭

第二天：

早餐：燕麦粥+1个水煮蛋+1杯低脂牛奶

上午加餐：1个小橙子

午餐：煮鸡胸肉+蒸青菜+1份糙米饭

下午加餐：1个小胡萝卜

晚餐：烤鲑鱼+烤蔬菜+1片全麦面包

第三天：

早餐：酸奶+1个苹果

上午加餐：1个小香蕉

午餐：煮鸡胸肉+烤蔬菜+1份糙米饭

下午加餐：1个小西红柿

晚餐：煮虾仁+蒸青菜+1份糙米饭

第四天：

早餐：全麦吐司+花生酱+1杯低脂牛奶

上午加餐：1个小橙子

午餐：煮鸡胸肉+蒸青菜+1份糙米饭

下午加餐：1个小黄瓜

晚餐：烤鸡胸肉+烤蔬菜+1片全麦面包

第五天：

早餐：燕麦粥+1个水煮蛋+1杯低脂牛奶

上午加餐：1个小苹果

午餐：煮鸡胸肉+烤蔬菜+1份糙米饭

下午加餐：1个小胡萝卜

晚餐：煮虾仁+蒸青菜+1份糙米饭

第六天：

早餐：全麦吐司+花生酱+1杯低脂牛奶

上午加餐：1个小西红柿

午餐：煮鸡胸肉+烤蔬菜+1份糙米饭

下午加餐：1个小香蕉

晚餐：烤鲑鱼+烤蔬菜+1片全麦面包

第七天：

早餐：燕麦粥+1个水煮蛋+1杯低脂牛奶

上午加餐：1个小橙子

午餐：烤鸡胸肉+烤蔬菜+1片全麦面包

下午加餐：1个小黄瓜

晚餐：煮鱼片+蒸青菜+1份糙米饭