高中男生减肥计划：180cm/90kg科学减重指南

首先，需要确定这位高中男生的目标体重和减肥时间。例如，如果他的目标体重是80kg，并希望在3个月内减肥，那么他需要每个月减掉大约3kg左右的体重。

以下是一个可能的减肥计划：

设立合理的饮食计划：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。每天摄入的卡路里应该是目标体重的倍数，例如目标体重是80kg，每天摄入的卡路里应该约为2400卡左右。
运动计划：每周至少进行3次有氧运动，例如慢跑、游泳或骑自行车等。每次运动时间应该至少30分钟，并逐渐增加难度和强度。此外，可以添加一些力量训练来增加肌肉质量和代谢率。
控制饮食量：尽量避免过量进食，可以使用小碗、小勺等工具来控制食量。此外，避免在晚上过晚进餐，尽量在晚餐后2小时内进行锻炼。
坚持记录体重和饮食：每周记录一次体重和饮食情况，以便及时调整计划。此外，可以使用一些健康应用程序来帮助记录和监控饮食和运动情况。
寻求支持和建议：可以向家人、朋友或医生寻求帮助和建议，以便更好地实现减肥目标。

以上是一个可能的减肥计划，但需要注意的是，减肥是一个个体化的过程，需要根据个人情况制定相应的计划。在减肥过程中，保持坚定的信念和持续的努力是非常重要的。