运动心率与年龄：随着年龄增长，你需要调整训练强度

随着年龄的增长，人的身体机能和代谢水平都会发生变化，包括心脏的功能也会有所改变。因此，在运动中应掌握和控制的心率也会随着年龄增长而减少。

在运动中，心率是一个非常重要的指标。它可以反映出我们的身体在运动中所处的状态，同时也可以帮助我们控制运动的强度和时长，从而达到更好的锻炼效果。

对于年轻人来说，他们的心脏功能和代谢水平都比较好，因此在运动中应掌握和控制的心率较高，一般在最大心率的70%~90%之间。这样可以让身体更好地消耗能量，提高身体素质。

而随着年龄的增长，人的身体机能和代谢水平都会逐渐下降，心脏的功能也会有所减弱。因此，在运动中应掌握和控制的心率也需要相应地降低，一般在最大心率的60%~80%之间。这样可以避免过度消耗能量，减少运动对身体的负担，同时也可以达到良好的锻炼效果。

当然，掌握和控制心率的具体数值还需要根据个人的身体情况、运动目的和运动类型等因素来确定。因此，在进行运动前，最好先进行身体检查，了解自己的身体状况，再根据专业人士的建议来制定适合自己的锻炼计划，以达到更好的锻炼效果。