低热量食物卡路里表：减肥瘦身必备指南

低热量食物卡路里表：减肥瘦身必备指南

想要健康减肥，控制卡路里摄入至关重要。这份详细的低热量食物卡路里表，涵盖了蔬菜、水果、豆类、面食、蛋白质、坚果等常见食物，帮助您轻松掌握食物卡路里，科学减肥瘦身。

蔬菜：

• 花菜：25 卡路里/杯
• 芹菜：7 卡路里/杯
• 芦笋：6 卡路里/杯
• 西兰花：25 卡路里/杯
• 空心菜：7 卡路里/杯
• 玉米：132 卡路里/杯
• 西红柿：25 卡路里/杯
• 胡萝卜：29 卡路里/杯
• 西葫芦：8 卡路里/杯
• 莴笋：7 卡路里/杯
• 紫甘蓝：38 卡路里/杯

水果：

• 苹果：80 卡路里/个
• 香蕉：105 卡路里/个
• 桃子：37 卡路里/个
• 柠檬：19 卡路里/个
• 草莓：52 卡路里/杯
• 葡萄：62 卡路里/杯
• 蓝莓：83 卡路里/杯
• 橙子：60 卡路里/个
• 芒果：60 卡路里/个
• 菠萝：51 卡路里/个

豆类：

• 绿豆：212 卡路里/杯
• 大豆：224 卡路里/杯
• 豆腐：76 卡路里/杯
• 豆芽：31 卡路里/杯
• 豆浆：136 卡路里/杯
• 豆豉：90 卡路里/杯
• 豆粉：90 卡路里/杯

面食：

• 米饭：206 卡路里/杯
• 意大利面：111 卡路里/杯
• 面条：136 卡路里/杯
• 薄饼：112 卡路里/个
• 燕麦片：155 卡路里/杯

蛋白质：

• 鸡蛋：72 卡路里/个
• 鱼：96 卡路里/杯
• 牛肉：224 卡路里/杯
• 瘦肉：62 卡路里/杯
• 豆腐脑：68 卡路里/杯
• 豆腐：76 卡路里/杯
• 豆腐干：96 卡路里/杯
• 酸奶：149 卡路里/杯
• 瘦奶酪：94 卡路里/杯

坚果：

• 核桃：183 卡路里/杯
• 开心果：218 卡路里/杯
• 杏仁：178 卡路里/杯
• 腰果：206 卡路里/杯
• 夏威夷果：207 卡路里/杯
• 瓜子：164 卡路里/杯
• 花生：176 卡路里/杯

豆类：

• 绿豆：212 卡路里/杯
• 豌豆：123 卡路里/杯
• 蚕豆：188 卡路里/杯
• 鹰嘴豆：210 卡路里/杯
• 芸豆：167 卡路里/杯
• 大豆：224 卡路里/杯
• 红豆：212 卡路里/杯

其他：

• 橄榄油：120 卡路里/杯
• 黑木耳：40 卡路里/杯
• 冬菇：20 卡路里/杯
• 豆腐皮：50 卡路里/杯
• 水果冻：87 卡路里/杯
• 燕麦：155 卡路里/杯
• 黑豆：212 卡路里/杯
• 红薯：86 卡路里/杯

温馨提示：

• 以上卡路里值仅供参考，实际卡路里值可能因食物品种、烹饪方式等因素有所不同。
• 建议根据自身情况，合理选择食物，控制卡路里摄入，科学减肥瘦身。