如何锻炼肩部肌肉，减少肋骨突出？

1、锻炼肩胛骨：坐姿扩胸：取坐姿，将双手放在膝盖上，双肩向后慢慢扩张，同时深呼吸，收紧肩部，然后慢慢放松，反复10次。

2、俯卧撑：取俯卧位，双手放在肩膀下，双脚放在地板上，上身向上抬起，收紧腹部肌肉，保持上体抬起，然后慢慢放松，反复10次。

3、肩部抬起：取站立位，双肩向后慢慢抬起，尽量抬高，同时深呼吸，收紧肩部，然后慢慢放松，反复10次。

4、拉伸肩部：取站立位，右手拉伸到背部，左手放在右肩部，右手用力拉伸右肩，收紧肩部肌肉，同时深呼吸，然后慢慢放松，反复10次，换另一侧重复上述动作。

5、抬高肩膀：取站立位，双肩向上抬起，尽量抬高，同时深呼吸，收紧肩部，然后慢慢放松，反复10次。

6、肩部按摩：取坐姿，双手放在肩部，用拇指和中指轻轻按摩肩部，让肩部放松，按摩10分钟，每天2次。

7、做拉伸动作：取站姿，双手放在膝盖上，双肘向上伸展，上身向两侧伸展，同时深呼吸，收紧腰部肌肉，然后慢慢放松，反复10次。

通过上述锻炼，可以使肩部肌肉变得更加紧实，减少肩部肌肉松弛，减轻肩部肌肉疲劳，让肩部肌肉看起来更加凹凸有致，从而使肋骨外形更加明显。