单腿背部伸展式：缓解腰背疼痛的瑜伽体式

单腿背部伸展式是一种很好的、能够有效放松腰背部肌肉的瑜伽体式。它的做法很简单，但是要求肌肉的拉伸力度要适当，以保持身体的平衡。

首先，躺在地面上，双腿放平，双脚紧贴地面，双手放在身体两侧。把右腿抬起，右脚放在左膝盖上，使右腿肌肉完全放松，同时保持双膝放平。然后，将双臂抬起，伸展，双掌伸向天花板，双肩放松，平视地面。最后，把身体稳稳地向右侧倾斜，让右腿的肌肉有足够的拉伸感，保持这个体式10至30秒，然后缓慢地回到起始位置。

最后，重复这个动作，再用左腿做一次，完成一组单腿背部伸展式。要特别注意的是，在进行此动作时，应注意保持身体的平衡，不要把身体倾斜的太厉害，以免身体受伤。