有氧运动强度指南：靶心率计算及最佳范围

有氧运动是一种持续运动，它可以提高心肺功能，促进健康。为了更好地判断有氧运动的强度，可以使用'靶心率'表示。'靶心率'是指按照年龄和性别，结合有氧运动时间和频率，计算出的有效心率。一般来说，如果心率保持在'靶心率'范围内，则表明有氧运动强度达到了最佳健身效果。

'靶心率'的计算公式是：220-年龄='靶心率'。比如，一个20岁的人的'靶心率'为200次/分，一个35岁的人的'靶心率'为185次/分。但是一般情况下，建议有氧运动的心率为50-85%的'靶心率'。比如，一个20岁的人，建议的心率为100-170次/分，一个35岁的人，建议的心率为93-155次/分。

'靶心率'是衡量有氧运动强度的有效指标。要保持有氧运动的效果，最重要的是控制心率在'靶心率'范围内。记住要按照自己的身体状况综合考虑，慢慢来，不要过度拼搏。