快速减重20斤：科学瘦身方法及技巧

1、控制饮食：饮食控制是瘦身的基本原则，每天规律饮食，控制饭量，少吃油腻、高热量的食物，吃清淡的食物，尽量少吃夜宵，少吃零食和甜食，多喝水，可选择果蔬汁、豆浆、蔬菜汤等。

2、加强运动：定期运动可以有效减少体重，可以选择快走、慢跑、游泳、爬山等运动，每天运动的时间一般不少于30分钟，每周可以进行3-4次，以增强新陈代谢，加快脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

3、保持心态：要保持乐观、积极的心态，及时给自己施加正面的鼓励，不要放弃，保持坚持，不要被暂时的失败而影响，激励自己一直坚持到最后。