俯卧撑正确姿势：手臂不要外扩，有效避免肩伤提升训练效果

俯卧撑手臂不要外扩，是一个非常重要的细节，可以有效地减少肩部受伤的风险，并且可以提高训练的效果。

俯卧撑的动作非常简单，但是要正确完成，需要注意一些细节，其中最重要的就是手臂不要外扩。如果手臂外扩，会导致肩关节被过度拉伸，肩膀也会遭受损伤。此外，外扩会影响肌肉的发力，降低训练的效果。

正确的俯卧撑方法是：将自己的手放在肩宽的位置，保持手部和肘部的角度保持在90度，手臂尽量不要外扩。在每一次训练之前，要先进行一些热身活动，以减少损伤风险，然后根据自身的训练量选择合适的重量，以保证训练的有效性。

做俯卧撑时，除了要注意不要外扩手臂外，还要注意保持腰部挺直，以免对背部造成不必要的伤害。训练过程中，肩膀也要保持放松，不要僵硬，以免引起损伤。

总之，俯卧撑的手臂不要外扩是一个非常重要的细节，可以有效地减少肩部受伤的风险，并且可以提高训练的效果。有效的训练方式可以让你更容易完成俯卧撑，达到你的目标。