高强度力量训练一小时燃脂多少卡？

高强度力量训练一小时消耗的能量因人而异，取决于训练的强度、持续时间和个人身体状况。一般来说，高强度力量训练一小时可以消耗约500-800卡路里的能量。

力量训练的燃脂效率与有氧运动相比，在训练结束后仍然能持续消耗能量，被称为‘后燃效应’。因此，高强度力量训练对于减肥和塑造肌肉线条非常有效。

想要提高力量训练的燃脂效率，建议：

• 提高训练强度，增加负重或训练组数。
• 缩短休息时间，让身体处于持续的能量消耗状态。
• 选择复合动作，例如深蹲、硬拉、卧推，可以同时锻炼多个肌肉群，消耗更多能量。
• 结合有氧运动，例如跑步、游泳，可以进一步提高燃脂效果。

需要注意的是，高强度力量训练对身体的负荷较大，建议在专业人士的指导下进行，避免受伤。