杠铃高抓：锻炼腿部和臀部的最佳动作

杠铃高抓（High Bar Squat）是一种重量训练动作，主要锻炼腿部肌肉、臀部和腰部肌肉。它使用一根杠铃，将杠铃放置在肩膀上，手臂高举，然后蹲下，再站起来。在杠铃高抓动作中，杠铃放置在肩膀上的位置比杠铃低抓动作要高，这使得蹲下和站起来的动作更加直接和垂直，对腿部和臀部的刺激更加强烈。

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